wyciskanie żołnierskie

[...] np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych [...]

[...] 10 powtórzeń przez 2 tygodnie, na końcu 5) TRENING A Przysiady WL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie sztanga bic francuzy sztanga allahy TRENING B Martwy ciąg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem bic sztanga wyciskanie sztangi na lawce chwytem wąskim [...]

[...] na klatke z wiosłowaniem ? 3. Poniedziałek - Triceps - Ćwiczenie 1. Patrząc na cały plan czy nie zamienić Dipy na piątek na triceps zamiast wąskiego wyciskania, a wyciskanie wąsko dać na poniedziałek ? 4. Wtorek - plecy - Ćwiczenie 5: Patrząc na cały plan to lepsze wiosłowanie w ten dzień podchwytem czy nachwytem (I wtedy ewentualnie [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok 5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : mono, multiwitaminy, aakg Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 6x100kg MC: 6x120kg Wyciskanie: 6x 80kg Od miesiąca działam na Push&Pull z podziałem siła (pon,wt) i hipertrofia (czw,pt), po [...]

http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

[...] 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie francuskie 5. uginanie przedramion ze sztangą Czwartek: 1.przysiady sumo 2.wykroki 3. glute bridge 4. martwy ciąg [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

[...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]

Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]

[...] o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi dodatnie 3s 6-8 wyciskanie sztangi/sztangielek plasko 3s 6-8 rozpiętki leżac 3s 8-12 wyciskanie maszyna barki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

Minely juz 2 tygodnie pracy na drugim palnie. Powinieniem znowu zmienic plan treningowy. Czy ten jest oka? Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Klatka: Wyciskanie sztangi skod gorny Barki: Wyciskanie żołnierskie Biceps: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz Przy okazji [...]

[...] spodobało. Ułożyłem sobie plan składający się tylko z ćwiczeń złożonych i chciałbym abyście mi go sprawdzili. Trening A -Pełne przysiady (szoruje jajkami po podłodze ;P). -wyciskanie sztangielek ( nie mam asekuracji więc sztanga jest trochę niebezpieczna). -wyciskanie żołnierskie -podciąganie ( żeby pobudzić trochę bicka). Trening B -Martwy [...]

Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd. :-) A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od początku przygody z siłownią ćwiczę opierając się o ćwiczenia wielostawowe, bez izolacji, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na [...]